El alimento ideal para el deportista

Como indica su nombre, los frutos secos son una clase de frutos cuya composición principal se basa en la ausencia de más del 50% de agua. Muchos de ellos pueden rondar hasta el 70%, (de ahí el apellido de secos). Pero no solo eso, se caracterizan también por:

  • Poseer pocos hidratos de carbono.
  • Ser uno de los pocos alimentos en todo el mundo natural en contener fosforo de forma innata.
  • Y por ser alimentos muy energéticosricos en grasas saludables (entre 50 y 70%); oligoelementos, así como proteínas.

¿Cuáles son los beneficios que aportan a los deportistas?

Mejores Frutos Secos en la Alimentación de Deportistas y Jugadores de Pádel

Dependiendo del fruto seco que se consuma en una dieta controlada y formulada por un especialista, podría serle útil en:

  • Un buen aporte de energía.
  • Un gran contenido de ácido linoleico y oleico, controlan el colesterol, mejoran la circulación sanguínea y afianzan la salud del corazón.
  • Refuerza de manera determinante la salud de los huesos y aventaja su desarrollo.
  • Gracias a su contenido en grasa, existe un muy buen aporte calórico en una proporción de al menos 500 calorías por cada 1000 gramos.
  • Gracias a su excelentes nutrientes, minerales, proteínas,… ayudarán en tu recuperación.

En la siguiente tabla compartimos los mejores frutos secos para ayudarte en tu rutina deportiva:

Kcal. Hidr. Prot. Grasas Grasas
insat.
Fibra Ca
Almendras 578 20 22 51 44 12 248
Anacardos 553 30 18 44 3 45
Avellanas 628 17 15 61 54 10 114
Nueces 658 14 15 65 58 6 98
Pistachos 571 28 21 46 10 107

 

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